思い出脳活ノート / トレホについて

思い出をふり返って記録する脳活です

トレホでは「あなたのベスト10ノート」「思い出ノート」という2種類の思い出脳活ノートをご提案しています。
”思い出脳活”とはトレホでつくった造語ですが、文字通り自分自身の思い出をふり返って記録する脳活です。

これまでの人生で経験したこと出会ったこと、そして学んだこと。日常の生活や仕事で何度も使う記憶には思い出しているという感覚はないですよね。ではそうではない記憶はどうでしょうか？

でも必要じゃないんだからわざわざ思い出す必要なんてあるの？と思いますよね。

脳内はネットワークでつながっている

人はニューロンと呼ばれる脳神経細胞を最大数持って生まれてきます。この神経細胞がシナプスと呼ばれる接合部を通じてネットワーク化されてはじめて機能します。生まれた赤ちゃんの首がしっかり座るようになるまで４か月ほどかかりますが、これは首を支える筋肉づくりに4か月かかったからではなく、首を支えなさいという指令を出すネットワークが完成したから座るのです。生後８か月までにシナプスは盛んに形成されネットワークが拡大、その後使われていないシナプスから除去されていき１０歳頃までに半減、その後50年近くは一定数が保たれます。

この間、学んだ知識、経験、出会い、といった生きるために必要な記憶をこの神経細胞ネットワークを通じて脳内に蓄積、必要に応じて取り出して（思い出して）使っている訳です。

成熟期の神経細胞数は千数百億個にのぼり、その後日に10万から20万のニューロンが死滅していきます。え！１日でそんなに減るの？という印象を受けますが千億個という分母の上では一生かけて減っても数％の割合でしかありません。
しかしこれはあくまでも加齢が原因で自然に減少する話であり、病的に進行すればこの比ではありません。この病的な原因がアルツハイマー病に代表される原因病であり、その結果あらわれるのが認知症です。

使わなければ低下するのは筋力と同じ

せっかく記憶した経験、知識も頻繁に使わなければどうなるでしょうか？普通に考えても思い出しにくくなります。あれだけ学校で勉強した知識も、何年も使わずにいて急にテストすると言われたら？良い点数が取れる人は少ないと思います。

筋肉を例にすると分かりやすいですね。毎日毎日ジムで筋力トレーニングをしてパッタリやめてしまう。久しぶりに同じ重りをつけても持ち上げられるどころか息も続きません。

記憶も同じように、何回も何回も思い出されるとネットワークが強化され、強固に記憶されて素早く思い出すことができます。勉強でも同じように繰り返し憶えます。仕事で毎日顔を合わせる同僚の名前は出てきても、数か月に１度会うか会わないかの訪問者だと名前がすぐ出てこないのも似た理屈です。

記憶も筋力も日々使い続けていれば、脳や体が「生きるために必要だ」と判断して強化してくれます。逆に使っていなければ不要と判断します。これは生きるための取捨選択ではないかといわれています。
「余計なものを維持するためにわざわざ大切なエネルギー使う必要はない」ということらしいです。

閉じたままにした記憶の引出しを開ける

ここで冒頭の疑問、わざわざ思い出す必要なんてあるの？に戻ります。
新しい記憶はまず海馬で保存され、長期記憶になると大脳皮質に送られて保存されるそうです。大脳皮質のどこに保存されてるいかはまだ解明はされていません。とにかく比較的新しい記憶は海馬に、以前の記憶は大脳にということは、若い頃の記憶はどうやら大脳にある可能性が高いようですね。

今の暮らしや仕事に必要な記憶だけを使っていたら、使われる脳の範囲はとても狭いと思いませんか？ちなみに大脳のしわを広げてのばすと新聞１ページ分だそうです。そこには千億個近い脳神経細胞がひしめいています。広大な宇宙の銀河系にも似たネットワークがその小さな範囲にあるとイメージしてみてください。

普段使っていない場所は「必要ないところ」として脳神経細胞のネットワークが弱っていきます。これを放置せず、たまに手入れすることで脳全体を活性化させるのが思い出脳活の目的です。
思い出はどこに保存されているのか分かっていません。だから探し回ることで活性化させるのです。

脳を活性化する２種類のノート

心理療法でも用いられる回想法（※下記参照）を参考に考えられた２つのノート。

①『あなたのベスト10ノート』は思い出をベスト10形式で回想します。

ベスト10ノートの立ち読みはこちら
「ベスト10ノートを書いてみよう」こちらから

②『思い出ノート』は100の質問に答えるだけで自分史が完成します。

どちらのノートもキーワードは”思い出”です。

思い出を探す＋詳細に思い出す＋浮かんだ情景を言葉にする＋ノートに手書きする、の４ステップで脳を活性化。
あなたを支えてきた思い出の数々をふり返れば、あなた自身の良さを再発見できて意欲もわいてきます。

①記憶をたどる→保存されている記憶を海馬や大脳に探しにいきます。脳神経細胞間をシナプスを通じてあちこち探しまわる感じです。思い出は映像として残っているので視覚野も働きます。　

②詳しく思い出す→見つけた対象記憶をさらに鮮明にするために必要な記憶を探し回ります（記憶は一カ所にまとめて保存されている訳ではないそうです。関連する記憶の断片を求めてさらに探し回ります。）

③浮かんだ情景を言葉にする→一つの思い出として材料が揃えばはっきりした映像や動画になりますね。これをノートに書くためには言葉にしなければいけません。言語野が働いて文章にします。

④手書きにする→これは編集部発の「思い出ノートのポイントは仕上げの手書きにあり」でも詳しく書きました。運動野、感覚野を使って文字を書きます。良く考えると指というのは複雑な動きをしていますよね。

家族や親しい友人、仲間と思い出の共有を

楽しかった記憶は周囲に誰かがいませんでしたか？それは家族だったり、友人だったり。
親しい間柄であればこそ思い出も共有、共感できます。誰かに伝えるために会話をすることは脳の活性化にもつながります。
さらに公式サイト「あなたのベスト10ノートweb」なら自分のベスト10も披露できて、他の方のベスト10も知ることができます。

興味はあるんだけど書くのは苦手だわ。。

せっかく”思い出脳活”に興味を示してくれても、ご本人の手先が不自由だったり、文章にするのが苦手だったりすると最後の手書きで躊躇（ちゅうちょ）してしまいますね。

そんな場合は、ご家族や周囲、あなたが「思い出記者」をしてみませんか？
ノートの質問にそってご両親や祖父母の思い出話をインタビュー。代わりにノートに書き込んであげましょう。
これは大切な親子、祖父母と孫の会話にもなり、大切な人の知らなかった思い出も聞くことができるかもしれません。

本来は手書きするのがいいんですが、会話はそれ以上に脳への刺激になりますからとても効果的です。

思い出脳活ノートは書き終えたあとも。。

ノートの役割は脳活だけで終わりません。
自分について書き残すことは写真の笑顔だけでは分からないあなたを残すことができます。

また、将来介護が必要になった時、良質な介護（パーソン・センタード・ケア）へつなげるためにも、“あなたを知る手がかり”になるノートを書いておくのが重要になります。
ノートがあれば、あなたが今どんな場所にいるかの？の手がかりになるからです。

そして書き残されたノートはいつの日かあなたを大切に想う誰かの宝物になります。

思い出脳活教室

心と頭のフィットネス 健康音楽会

社名の由来

会社概要

会社名	株式会社トレホ
代表取締役	加藤　樹（公益財団法人 認知症予防財団 講師、一般社団法人 日本認知症予防学会 認知症予防専門士）
代表者プロフィール	毎日新聞社在職中に「思い出ノート」事業に出会い部署を越えて参加。 （公財）認知症予防財団にて講師資格を得て、2020年春30年勤務した同社を退職。 同年株式会社トレホを創業、2022年10月「あなたのベスト10ノート」発売。
本　社	〒562-0036　大阪府箕面市船場西3-7-48
設　立	2020年11月2日
資本金	400万円
主要取引先	毎日新聞社
事業内容	・毎日新聞社「思い出ノート.jp」事業協力（思い出ノートを使ったワークショップ開催） ・脳活ワークブック『あなたのベスト10ノート』出版販売、『思い出ノート』販売 ・認知症を知る講座＋ノートを教材とした思い出脳活教室の開催 ・聴衆参加型コンサート「健康音楽会」の開催 ・ベスト10ノート公式Webサイトの運営 ・その他脳活、認知症予防関連事業の展開